10 afirmacji wewnętrznego szkraba

Autorka: Fanny Mae.

1. Ty, ………, możesz cieszyć się dotykaniem, wąchaniem, smakowaniem i odkrywaniem.

2. Bezpiecznie jest odkrywać świat. Zawsze będę Cię chronić.

3. Mały/a………, kocham Cię takim/ką jaki/a jesteś.

4. To ok. mieć silne emocje. Możesz nauczyć się wyrażać je w kochający sposób.

5. Kocham Cię nawet gdy masz eksplozje emocjonalne.

6. To OK mówić nie.

7. Zawsze zasługujesz żeby się o Ciebie troszczyć, mały/a ………

8. Nie musisz się o mnie martwić; mogę o Ciebie zadbać.

9. Cieszę się że chcesz robić rzeczy po swojemu.

10. Możesz być sobą; zawsze tu będę dla Ciebie.


Użyteczne wskazówki dla zastosowania techniki autosugestii w pracy z afirmacjami.

1. Pisz każdą z afirmacji 10-12 razy. Pisanie jest nadzwyczaj potężną techniką autosugestii.

2. Pracuj z jedną lub więcej afirmacjami każdego dnia. Najlepsza pora to przed snem, przed rozpoczęciem dnia i – zwłaszcza – kiedykolwiek czujesz taką potrzebę. Możesz je także nagrać i odsłuchiwać. Najlepszym sposobem jest nagranie każdej afirmacji 5-10 razy. W ten sposób będziesz miał czas zastanowić się nad nimi, gdy je odtwarzasz.

3. Zrób listę afirmacji najbardziej dla Ciebie znaczących.

4. Włącz do afirmacji konkretne nazwy, imiona i sytuacje.

5. Baw się ze słowami w afirmacji. Uczyń ją osobistą i spraw, by miała dla Ciebie znaczenie.

6. Mów afirmacje do siebie w pierwszej, drugiej i trzeciej osobie, kolejno,np.:

Ja………………… teraz lubię siebie.

Ty………………… teraz lubisz siebie.

On / Ona ………………… teraz lubi siebie.

7. Pozwól sobie na wymyślenie nowych.

8. Kontynuuj pracę z nimi codziennie, aż w pełni zaczniesz się z nimi zgadzać.

9. Pisz każdą afirmację w 3 osobach, po 10-12 razy. Zauważ te, które są najbardziej znaczące lub rokują największą zmianę. Kontynuuj pracę z nimi, aż zaczną działać.

10. Popracuj z afirmacją: "Wszystkie moje afirmacje działają dla mnie, czy pracuję z nimi czy nie."